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大家敲碗的食譜來啦！😍
地瓜布朗尼真的是健人們的小確幸，想吃甜食一定要試試這個布朗尼，除了無糖無油用健康地瓜代替麵粉之外，裡面還有滿滿的蛋白質❤️訓練完來一塊真的太幸福了～
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所需食材（約6塊份）：
🌟地瓜 約250克
🌟無糖可可粉 50克
🌟乳清蛋白粉 50-60克
🌟蛋 2顆
🌟無糖可可碎or堅果 適量（增加口感可不加）
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📌Tips:
1⃣️乳清蛋白粉口味可用：巧克力、咖啡、花生牛奶、香草或是無調味。
2⃣️烹調方式可用：微波爐、烤箱或是蒸鍋。
3⃣️使用微波爐小技巧：可在旁邊放置一小碗水一起微波，這樣表面才不會乾乾的，蛋糕體反而更濕潤唷！
4⃣️放涼之後放入冰箱吃別有一番風味❤️
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這也很適合久坐辦公室上班族的下午茶點心，不想發胖又想吃甜食的你/妳趕快來試試看☺️
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還希望胖咪嘗試什麼樣的健人食譜呢？可以留言告訴我👇👇
喜歡的話記得按讚分享收藏起來❤️
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#瘦身必備
夏天要到了，雖然我們大陰帝國沒什麼夏天，但只要一有太陽我也要跟陰國人一樣裸體曬太陽（誤），為了不要傷大家眼睛，太太很認真的控制飲食，昨天做了一道甜點布朗尼，就說了本人的肚子不能餓，我可不是那種會讓自己太痛苦了ㄊㄨ痛苦的人！
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於是來做健康甜點-地瓜布朗尼😘
其實這個網路很多分享，但太太也是零廚藝那種款式的腦婆，於是改了食譜！
好啦，想吃沒有罪惡感的布朗尼這邊看
💕食材：
地瓜、可可粉、一顆全蛋
作法也超簡單：
先把地瓜切塊蒸熟，弄成泥，加入可可粉，自己看顏色，就是要讓它變成巧可力色就對，攪拌後，再加上一顆蛋，繼續攪拌均勻，稍微的把攪拌過的地瓜泥塑成正方形！
接著，送入烤箱，我用180度烤了25分鐘！
英國的蕃薯不太甜，但我還能接受，就很大人的口味，小孩但是非常健康，不會胖，這是澱粉請在白天吃嘿！
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給小孩吃的話，可以製作過程加上糖，或者要吃前加點黑糖或蜂蜜，就很好吃啦！
✂️⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
為了拍照好看，我放了一些堅果，草莓，淋上無糖的優格，當然你們可以放冰淇淋，如果你真的很想放的話！
啦啦放學回來，我把冰過的地瓜布朗尼加了黑糖給他吃，吃光光，他以為他真的在吃巧克力😂😂😂😂😂
這樣需要看影片的
請點這個，昨天有直播
https://fb.watch/4rt9cqiA_Z/
太太太的Ig，有趣動態都在這邊，隨時更新
instagram.com/black54399?igshid=1ixwh4bg37yht
這幾個地方都能買東西
社團：馬克太太住英國亂亂賣（問題要回答才能審核通過）
頻道：https://t.me/mrskmarkinuk
需要私訊我：https://t.me/QueenaKuan
（但我回覆慢）
🎁IG的新代購，這邊賣得會跟社團有些許不一樣唷
https://instagram.com/mrs_mark18?igshid=69ex8a0gjdkq
⭐️太太業餘的YouTube 頻道：https://www.youtube.com/channel/UCg6OQsDMgXx95gmZMK03h4Q
｜ 櫛瓜巧克力布朗尼 -- 全素．無蛋．無奶．無麵粉! 只要8樣食材✨｜ ️
前陣子又再做了櫛瓜巧克力布朗尼，一樣美味~~ <3
✦ 完整食譜+影音：https://goo.gl/bKaDao
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📌 同場加映 【無罪地瓜布朗尼】 (全素, 無麵粉)
https://goo.gl/JyxUqU
哈囉大家！
改造房間後越來越喜歡待在房間裡
跟貓貓玩、看看書、聽聽音樂、看看劇、耍耍廢
在專屬於自己的空間過個chill的一天
你呢？你們的假日都怎麼過呢
🎬時間軸
03:43 貓咪漢堡排
09:58 地瓜布朗尼
🎂布朗尼食譜
參考食譜-https://www.youtube.com/watch?v=H3eZWrC9X_o
(部分用料不同)
食材：帶皮地瓜130g、無糖巧克力粉20g、高蛋白粉1匙、橄欖油少許、水50ml、堅果少許
🐈貓咪鮮食-漢堡排
食譜來源-好味小姐
https://www.youtube.com/watch?v=QZaVTcdeLfo
🎵音樂來源
cream-lukrembo
https://soundcloud.com/lukrembo/cream
holiday-lukrembo
https://soundcloud.com/lukrembo/holiday
Nights Like These-Sleepy Fish
Sunbreak-Sleepy Fish
https://chillhop.com/releases/beneath-your-waves/
fond memories-Sitting Duck and Hoffy Beats
https://chillhop.com/releases/fond-memories/
a slow day
https://soundcloud.com/user-909504386/a-slow-day
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前一陣子看到影片有使用地瓜製作 地瓜巧克力布朗尼，覺得很新奇的，而且思考了一下地瓜的澱粉特性感覺是行的通的，於是也就動手試做了 The Happy Pear 的食譜，只是它的食材和我的有些不太一樣(像椰棗)，加上地瓜的水份可能也有不同，所以就抓個大概，做出來發現成品真的很接近一般的巧克力布朗尼呢!
希望們也會喜歡! :)
Thank you for watching!
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完整食譜&細節 full recipe & more details at
https://www.barrelleaf.com/best-ever-guilt-free-sweet-potato-brownies/
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無意間看到IG上有人分享
減肥也能吃的布朗尼
覺得很吸引人啊！
材料很簡單
剛好家裡都有
就就試著先做第一次
發現可可粉加太多很苦；
第二次調整了一下比例
是心目中覺得好吃的味道
分享給大家～
詳細內容步驟可參考影片：
https://youtu.be/L_dQNveBtJE
材料及做法：
1. 地瓜一條：280-300克、250大卡
切成片狀或塊狀，電鍋蒸熟備用
或買現成烤地瓜。
2. 核桃（堅果）：25克、183大卡
切成小碎狀，180度3-4分鐘先烤香備用
3. 無糖可可粉：20克、40大卡
（依個人口味）
超過20克可能會有點苦
過篩加入材料中
4. 75%巧克力（片狀）：30克、225大卡
建議不要完全融化、
保留點原始顆粒/片狀更增添口感
5. 低脂鮮奶：40-50克、26大卡
6. 蜂蜜：20克、60大卡
依個人口味，適量
*加入蛋液之前都可以再試甜度、所以建議最後再加蛋
7. 蛋一顆、150大卡
-
以上所有食材
除了核桃之外全部攪拌均勻後
（前後順序沒關係）
最後撒上核桃於表面，鋪平。
氣炸鍋可不用先預熱
150度20分鐘+160度5分鐘
出爐放涼切塊
冰冷藏或冷凍皆可。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.174.132 (臺灣)
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